패닉 공격 관리를 위한 놀라운 조언
공황 발작에 대처해야 하는 것은 어렵다.
그들로 고통 받는 사람들은 어떤 것도 그들이 일어나는 것을 막을 수 없다고 생각하면서 어려운 삶을 살 수 있다.
이건 틀렸어! 이 기사를 읽고 공황 발작을 처리하는 다양한 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
인터넷에서 로컬 지원 그룹을 찾아보십시오.
여러분이 겪고 있는 문제에 대해 말하는 것을 지원 단체가 도와줄 것이고 여러분은 다른 사람들이 그들의 공황 발작을 어떻게 다루는지 들을 수 있을 것이다.
호흡 속도에 주의를 기울임으로써 공황 발작에 더 잘 대처할 수 있다.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
가장 좋은 방법은 심호흡을 하고 호흡을 조절하는 것이다.
다가오는 공격의 증상 리스트를 당신이 알아차린 즉시 작성하기 시작하시오.
만약 당신이 증상을 인지할 수 있다면, 당신은 공격에 대비하는 것이 좋다.
당신은 이것이 엄청나게 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
당신의 불안 수준을 매우 주의 깊게 지켜봐라.
불안감을 예방하는 비결은 스스로 지켜보는 것이다.
이러한 자각은 불안감이 고조되는 것을 감지할 때 통제를 제정함으로써 공격을 선점할 수 있는 이점이 될 수 있다.
감정에 주의를 기울인다면 앞으로 당신의 공격은 그렇게 나쁘지 않을 것이다.
다양한 배경을 가진 사람들은 공황 발작과 싸워야 한다.
지원 그룹에 가입할 때 당신은 다른 사람들에게 도움이 될 수 있는 기법을 발견할 수 있을 것이고, 단지 당신 상태에서만 혼자 있는 것이 아니라는 것을 아는 것만으로도 큰 안도감을 줄 수 있다.
공황 발작은 아이들에게 영향을 미칠 수 있다.
그러므로 시간을 내서 자녀와 방아쇠에 대해 토론하는 것은 필수적이다.
어린이는 인생에 중대한 문제가 있을 수 있지만 공포를 통해서만 표현하지 않으면 어떻게 표현해야 할지 모른다.
당신의 아이가 개방적이고 보살핌을 받는 환경에서 당신에게 비밀을 털어놓을 수 있는 것이 필수적이다.
공황 발작을 생각하면 불안감이 생긴다.
무엇이 공격을 촉발하는지, 그리고 그 공격을 다루는 것과 관련된 걱정들에 대해 생각하는 것을 그만둘 필요가 있다.
미래의 공황발작에 집중함으로써 실제로 공황발작을 일으킬 수 있다.
이것은 특정 단어를 생각하지 말라고 들은 것과 비교된다.
그리고 당신은 그것을 그 어느 때보다도 더 많이 생각한다.
공황 발작에 대처하려고 할 때 결코 실패처럼 느껴서는 안 된다.
새로운 기술을 시도하는 것은 해를 끼치거나 더 나쁘게 만드는 것이 아니기 때문에, 효과가 있는 기술을 찾을 때까지 모든 것을 시도해 봐야 손해 볼 것이 없다.
심호흡이나 명상적 사고는 공황발작을 멈추게 하는 훌륭한 방법이다.
이를 위해 심호흡을 총 10회 실시하십시오.
심호흡은 각 흡입과 호기량을 정신적으로 계산하고 있다.
이것은 당신의 시스템을 순환하는 더 많은 산소를 줄 뿐만 아니라 부정적인 생각에서 벗어나게 해줄 것이다.
목과 얼굴의 근육을 스트레칭하는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법이다.
차 안에 앉아 있으면 어깨를 앞뒤로 돌려서 풀 수 있다.
허리를 쭉 뻗어서 긴장감을 풀어주면서 앞으로 기댈 수도 있다.
이러한 간단한 움직임은 실제로 궤도에 있는 공황 발작을 막을 수 있다.
그만 싸워라.
당신이 자신을 놓아주는 것에 항복할 때, 당신은 치유 과정에 개방될 것이다.
그냥 항복할 적당한 것을 선택하기만 하면 된다.
다른 사람의 도움을 받는 법을 배우되, 가장 중요한 것은, 자신을 돕는 법을 배우라.
이 기사는 공황 발작을 다루기 위한 많은 기술과 요령들 중 몇 가지를 다루었다.
자신에게 가장 좋은 접근법을 찾는데 시간을 보내야 할지도 모르지만, 결국에는 안도감을 찾을 수 있을 것이다.
위 기사의 충고를 따름으로써, 당신의 의사는 당신의 공황 발작을 치료할 수 있는 행동 계획을 세울 수 있을 것이다.